tip weerstand overwinnen
Blijmakers, Mindset & inspiratie

Zoals Linda zegt: weerstand overwinnen-zo simpel is het dus wél

Niet zo lang geleden had ik een trainingsdag voor mijn werk. We hadden van tevoren een huiswerkopdracht mee gekregen: ‘neem iets mee wat jou geïnspireerd heeft’. Was het een moeilijke opdracht? Voor mij niet. Ik dacht meteen aan het boek van Linda Commandeur dat ik, alweer bijna drie jaar, op de boekenplank  van mijn werkkamer heb staan: Zo simpel is het dus wél15x weerstand overwinnen. In deze blog vertel ik jou waarom dit boek mij zo geïnspireerd heeft.

boek zo simpel is het dus wel

Cadeau aan mijzelf

Sinds een aantal jaren, koop ik mijzelf een cadeautje voor mijn verjaardag. Niet dat ik niet tevreden ben met de cadeautjes die ik krijg hoor! Ik vind mijn verjaardag een goed moment om even stil te staan bij het afgelopen jaar en te reflecteren. Waar sta ik en wat heb ik nodig? Waarmee zou ik mijzelf graag verrijken of op welk vlak wil ik mijzelf nog ontwikkelen? De cadeautraditie begon ooit met een gele Instax camera. Eén van mijn allerbeste cadeautjes aan mijzelf. Mijn motto “making memories” werd geboren. Uit dit cadeautje aan mijzelf volgden een heleboel mooie verassingen: een 365 dagen-project, een expositie en een lezing bij het event Creative Life. Het boek ‘Zo simpel is het dus wél- 15 x weerstand overwinnen van Linda  heeft mij destijds aangezet tot een ander nieuw avontuur. Ben je benieuwd welk avontuur?

Weerstand overwinnen: zo simpel is het dus wél

Heb jij een droom en lukt het je alsmaar niet om deze waar te maken?  Grote kans dat dit door jezelf komt. Waar ligt het dan aan? Ontbreekt het je aan lef of durf? Misschien weet je niet hoe je het moet aanpakken. Of ben je onzeker over jouw droom en heb je twijfels. In haar boek ‘Zo simpel is het dus wel’ beschrijft Linda 15 weerstanden die je kan tegenkomen bij het realiseren van jouw dromen of doelen.  In de bijsluiter waarschuwt Linda de lezer: je kan dit boek beter niet gebruiken als je behoefte hebt aan wetenschappelijke theorieën, controle of voorspelbaarheid. Dat was precies wat ik nodig had. Een ervaringsverhaal, inspirerende (Tedtalk) tips, prachtige foto’s, frisse kleuren en zelfgemaakte illustraties en tekeningen: Zo simpel is het dus wél.

dromen waarmaken

Wat is weerstand?

Weerstand is een reden om iets niet te doen. De Dikke van Dale noemt het letterlijk:  ‘tegenstand’ en ‘verzet’. Tja, als je iets wilt doen of bereiken is weerstand wel het laatste waar je op zit te wachten. Maar vaak zit de weerstand in jouw hoofd. Het zijn jouw gedachten en onzekerheden die tot weerstand leiden. In ‘Zo simpel is het dus wél’,  word je als lezer meegenomen om in 15 stappen weerstand te overwinnen. Sommige stappen kan je wellicht overslaan of misschien loopt jouw route om weerstand in een andere volgorde. Het mooie van dit boek is: haal eruit wat jij nodig hebt. Dit boek is de weg van Linda…maar mijn en jouw weg loopt anders.

Dromen, durven, doen: Zo simpel is het dus wél

Ik las al eens eerder het boek van Ben Tiggelaar: Dromen, durven, doen. Vraag me niet om de inhoud samen te vatten. Ik heb vooral de titel onthouden. Met dit soort quotes kan ik echt wat. Kort maar krachtig. Dat was ook het geval met het boek van Linda. ‘Zo simpel is het dus wél’ is voor mij een kreet geweest die mij aangezet heeft om in 2017  mijn eigen website te beginnen. Na het lezen van het boek heb ik korte metten gemaakt met mijn eigen weerstanden en gedachten. Het boek bracht mij in beweging. Ik deed eindelijk iets waar ik echt blij van werd: schrijven! Ik vond mijn grote (schrijf)liefde weer terug. Naast een eigen website bracht het mij ook een plekje in het VETTT team en een paar publicaties van mijn verhalen en gedichten in boeken. Hoe gaaf is dat?

tip weerstand overwinnen

Wie is Linda?

Ken ik Linda Commandeur? Nee, maar ze viel mij op bij Instagram. Linda komt namelijk uit dezelfde plaats als waar ik ben geboren en mijn jeugd heb doorgebracht. Toeval? Vast niet. Instagram is natuurlijk gebaseerd op algoritme, dus de kans dat ik haar tegen zou komen op social media was vrij groot. Op Instagram deelde ze leuke foto’s en inspirerende en interessante verhalen. Dus ik begon haar te volgen. Linda noemt zichzelf een waarmaker van dromen. Ze bedenkt iets, doet dit en…zet door. Ik ontdekte haar website en haar boek. Toen wist ik: dit wordt mijn cadeautje aan mijzelf.

Verlanglijstje voor jezelf

Grappig detail: op haar website heeft Linda een verlanglijstje staan. (Spoiler alert: in het boek staat ook een tip #durftevragen) Op het lijstje staan wensen en hulpvragen. Voor wat hoort wat: in ruil voor het invullen van haar wens of hulpvraag, kan je iets terug verwachten. Linda is van mening dat iedereen een verlanglijstje moet hebben. En ja, waarom niet? De cirkel is rond: van cadeautje aan jezelf tot verlanglijst voor jezelf.

Rest mij nog de vraag voor jou: wie of wat heeft jou geïnspireerd?

De mooie illustraties die ik als ondergrond heb gebruikt, komen uit het boek van Linda

zo simpel is het dus wel

Volg en deel mijn blogs
tips bij uitstelgedrag
Mindset & inspiratie

Mijn 13 beste tips voor omgaan met uitstelgedrag

‘Gelukkig heb ik nooit last van uitstelgedrag’. Zo begon ik één van mijn blogjes in oktober 2018. Wat zou ik dat oprecht graag hardop willen zeggen, zonder blikken of blozen! Maar helaas. In mijn geval zou beter kunnen zeggen dat ik steeds beter word in uitstelgedrag. In mijn huidige baan krijg ik hier vaak mee te maken, dus geef ik regelmatig tips en trucs. En: heel eerlijk gezegd is dit soms ook op basis van mijn eigen ervaringen. Want sinds ik weer blogs, verhalen en gedichten schrijf, komt uitstelgedrag regelmatig voor. In deze blog deel ik mijn 13 beste tips voor omgaan met uitstelgedrag. 

Afstoffen voor gevorderden

Toen ik mijn eigen website startte, nam ik mij voor om minimaal één keer per week een blog te schrijven en te posten. Best ambitieus, want ik had echt wel gelezen dat elke blogger, vroeg of laat, even een korte blogpauze neemt of zelfs een blogdip krijgt. Toch besloot ik mijzelf wekelijks minimaal twee uurtjes te gunnen om met mijn favoriete hobby bezig te zijn, namelijk schrijven. Ik heb dat een hele tijd vol gehouden. Maar er kwam een moment dat de klad er in kwam.  Waarom? Mijn voornemen was niet altijd even realistisch. Ik had niet voldoende tijd en inspiratie om 52 blogs per jaar te produceren. Wat gebeurde er? Ik begon het schrijven van mijn blogjes uit te stellen. Op den duur werd het steeds lastiger om weer achter de laptop te gaan zitten en te schrijven. Herkenbaar? Daarom mijn beste tips bij omgaan met uitstelgedrag:

Tip 1: Houd jouw doelen/taken realistisch. Neem niet te veel hooi op jouw vork. Maak een realistische planning en stoot werkzaamheden of taken af die een ander ook kan doen.

Tip 2: Ken jezelf en focus je op zaken waar je goed in bent.

tips uitstelgedrag

Uitstelgedrag helemaal zo gek nog niet

Een paar jaar geleden had ik mijn uitstelgedrag verschrikkelijk gevonden. Ik oordeelde dan hard over mijzelf. Want hoe eerder je iets doet, hoe meer rust er in je hoofd komt. Het liefste haalde ik al mijn deadlines ruim van te voren. Maar ik heb ook geleerd om meer los te laten. Weet je wel hoe lekker het is om te denken: het is nog even niet zo ver, het komt later wel? Door bepaalde zaken meer tijd te gunnen om te groeien, bloeit er soms iets veel mooiers op. Dus wat mijn betreft is een beetje uitstelgedrag echt niet altijd verkeerd hoor!

Tip 3: Wees niet te steng voor jezelf en gun jezelf tijd om zaken te regelen. Moet je veel doen? Beloon jezelf tussentijds als je dingen hebt afgerond. Dat is een goede methode om jezelf gemotiveerd te houden.

Tip 4: Loslaten. Als je veel dingen moet doen, moet je leren loslaten. Je kan namelijk niet alles tegelijkertijd. Zeker als je je nog moet focussen op een taak.

Wat is de oorzaak?

Uitstelgedrag kan heel veel oorzaken hebben: luiheid, niet weten wat er van je verwacht wordt, te veel hooi op je vork, perfectionisme, angst, stress, gebrek aan discipline of motivatie etc. Maar de gevolgen van uitstelgedrag zijn vaak groter dan je denkt: stress, piekeren, slechte nachtrust of zelf depressie. Dat is niet niks.

Tip 5: (H)erken de oorzaak van jouw uitstelgedrag. Pak dit (gedrag) aan.

tips bij uitstelgedrag

Laat je niet afleiden

Eén van de meest simpele en logische tips is: laat je niet afleiden. Hoe lekker is het om even jouw telefoon te pakken en door Facebook te scrollen, Instagram te scannen en je mailtjes door te pluizen. Had je van tevoren bedacht dat je dit wilde doen? Eh, grote kans dat je liever iets anders zou doen.

Tip 6: Zet die telefoon op de vliegtuigstand of leg het weg. Maak het voor jouzelf aangenaam om te starten. Zet een lekker kopje koffie of luister naar fijne muziek.

Tip 7: Zit je tegen een (grote) taak op? Hak het dan in stukjes. Het is makkelijker om kleine stukjes af te ronden dan om in één keer een groot project te starten of een verslag of voorstel te schrijven. Ook die grote stapel was op zolder hoeft niet in één keer weggewerkt te worden.

Verzamelen en afhandelen

Tip 8: Moet jij ook vaak veel kleine klusjes doen of heb je veel dingen te regelen? Cadeautjes kopen voor een (kinder)feestje, de tandarts bellen voor een afspraak, de fietsenbanden oppompen, de waterkoker ontharden, een afspraak met de kapper plannen, een rekening betalen etc. Je hoofd zit er soms vol mee. Zorg dat je in huis een verzamelplek heb voor deze klusjes. Zodra je aan zo’n klusje denkt, schrijf je dit meteen op een papiertje of een memoblaadje. Verzamel deze papiertjes in een glazen pot of in een mandje. Plan één keer per week een moment om (een deel van) deze taken af te ronden. Hoera: alle kleine klusjes zijn nu uit jouw hoofd, dus ontstaat er ruimte voor andere dingen.

First things first

Tip 9: Eén mijn beste tips: doe eerst de dingen waar je tegenop zit of die je echt moet afhandelen. Daarna voel je je vaak zo opgelucht, dat je meteen een stuk productiever bent. Sterker nog: de kans op flow is groot. Je wordt blij van het afronden van taken en kan met deze nieuwe energie weer makkelijker taken oppakken. In de woorden van Brian Tracy: ‘Eat that frog’.

Tip 10: Spreek met jezelf een datum of deadline af. Aan veel taken of werkzaamheden zijn geen deadlines gebonden. Het gevaar is dat je maar blijft uitstellen.

beste tips bij uitstelgedrag

Maak van een olifant een mug

Bij uitstelgedrag maak je van de spreekwoordelijke mug uiteindelijk een olifant. Een mug wuif je zo de kamer uit, maar probeer die olifant maar eens door de deur te drukken. Dat wordt een lastige opgave.

Tip 11: Hoe langer je met iets wacht, hoe lastiger het wordt om het alsnog te gaan doen. Laat de mug geen olifant worden. Begin nu!

Lezen is weten

Afgelopen jaar heb ik voor mijn werk veel gelezen over uitstelgedrag. Eén van de boeken over dit onderwerp is ‘Een einde aan uitstelgedrag’, van Petr Ludwig. Het grappige is: ik stelde het lezen van dit boek alsmaar uit. Waarom? Dat is een goede vraag, maar na afloop van het boek, was ik een wel mooi een planningsmethode rijker. Ik had op mijn werk last van mijn alsmaar groeiende to do lijst. Ik stelde mijzelf regelmatig de vraag: waar zou ik nu eens mee beginnen? Met de methode uit het boek van Petr Ludwig, heb ik een andere manier van plannen geleerd. Weg met ellenlange to do lijsten. Het werkt voor mij perfect. Nieuwsgierig? Zet dan dit boek op jouw leeslijst.

Tip 12: lees boeken of blogs over het onderwerp ‘uitstelgedrag’. Het brengt je bruikbare ideeën en tips. Kies de tips uit die voor jou werken.

Chronisch uitstelgedrag

Tip 13: Laten we eerlijk zijn: iedereen heeft wel eens last van uitstelgedrag. Heb je echt last hebben van chronisch uitstelgedrag en kom je er zelf niet meer uit? Dan heb heb ik de volgende tip: schroom niet om hulp te zoeken om dit gedrag aan te pakken. Als uitstelgedrag jouw dagelijkse functioneren beïnvloed dan spelen er wellicht andere zaken een rol. Vraag dan vooral om (professionele) hulp.

Succeservaring na uitstelgedrag

Nu ik hier weer zit achter mijn bureau op mijn eigen werkkamer, valt het mij reuze mee. Vandaag heb ik weer twee succeservaringen gehad: één conceptblog voor het inspiratieplatform VETTT afgeleverd en ook een blog voor mijn eigen website geschreven. Het is toch best wel weer fijn om met mijn blog bezig te zijn.

Delen 

Stiekem heb ik jou in deze blog meer dan 13 van mijn beste tips met omgaan met uitstelgedrag gegeven. Ben ik een deskundige op dit gebied? Nee? Heb ik een studie afgerond op dit vlak? Nee. Ik heb het zelf ervaren, ik heb ermee geëxperimenteerd én er veel over gelezen. Dus in dat kader, deel ik mijn tips over omgaan met uitstelgedrag. Hopelijk heb jij er ook wat aan.

Heb jij wel eens last van uitstelgedrag? Wat zijn bij jou de symptomen en hoe ga jij er mee om? 

Volg en deel mijn blogs
hoe maak ik een vision board
DIY & knutselen, Mindset & inspiratie

Hoe maak je een succesvol vision board?

In mijn vorige blog schreef ik over hoe een vision board effect had op mijn jaar 2019. Het maken van een vision board hielp mij om te ontdekken wat ik écht wilde doen en bereiken in 2019. Het is als het ware een overzicht van goede voornemens, dromen en doelen op één bord. Als je visueel maakt wat jij echt wilt, ben je al bezig met focus op deze dromen en doelen. Moet je daar heel creatief voor zijn? Nee hoor. In deze blog beantwoord ik de vraag: hoe maak je een succesvol vision board?

In het kort: wat is een vision board

Voordat je aan de slag gaat met het maken van jouw vision board is het goed om te weten wat je nou eigenlijk gaat doen. Ken je het boek (of de documentaire) ‘The Secret’?  Daar is het hele idee op gebaseerd. The Secret gaat over de wet van de aantrekkingskracht. Alles wat jij wilt bereiken kan je krijgen, als je maar positief bent en je hierop focust. Volgens het boek komt het je niet allemaal aanwaaien. Je moet er wel wat voor doen, zoals: visualiseren. Een opdracht uit The Secret is: maak een vision board.  Door het maken van een vision board activeer jij jouw onderbewustzijn. Je programmeert en activeert jouw hersenen. Doordat je dagelijks kijkt naar jouw vision board, bewust en onbewust, denken jouw hersenen dat jouw dromen en wensen er al zijn. Je ziet het namelijk letterlijk voor je. Alles wat eerst onmogelijk leek, komt tot leven. Dit geeft vertrouwen, ook in jezelf. Een vision board schijnt één van de meest krachtige en effectieve middelen te zijn om een doel daadwerkelijk te realiseren. Hoe kan je zelf een succesvol vision board maken?

vision board effectief

Stap 1: hoe maak je een succesvol vision board?

Een vision board kan je maken op een groot stuk karton, een vel papier, een plaat hout, op schilderijdoek of schilderijboard (Action). Zorg dat het ‘bord’ groot genoeg is voor al jouw wensen en dromen. Daarnaast is het handig om een heleboel (verschillende) soorten tijdschriften en bladen te verzamelen. De basis voor een succesvol vision board is gelegd. Nu kan je aan de slag met het vision board. Je kunt dit alleen doen, maar het kan ook erg inspirerend werken om dit samen te doen, bijvoorbeeld met een vriendin.

Stap 2: schrijf over je doel

Pak een vel papier en schrijf alles op over je doel of droom met betrekking tot een bepaald thema of thema’s. Schrijven? We gaan toch knippen en plakken? Ja, dat klopt. Maar je begint eerst met schrijven. Als je net als ik een jaarbord wilt maken, begin dan met opschrijven over hoe jouw ideale jaar er uitziet. Niet te veel nadenken….maar schrijven. Het hoeft niet in perfecte zinnen of soepel Nederlands, maar probeer wel een verhaal op papier te krijgen. Schrijf maar tot in detail op hoe jouw ideale jaar of leven er uitziet. Hoe specifieker hoe beter. Wat ga je doen en met wie en wanneer? Hoe ziet een ideale dag/week/maand in dat jaar er voor jou uit? Zoom helemaal in op je woonsituatie, werksituatie, studie, leefstijl, vrije tijd, vakantie, hobby, vrienden & familie etc. Wie wil jij worden? Wie wil je zijn? Wat wil je vasthouden en wat wil je loslaten? Na een kwartier (of als dat te kort is een half uur) stop je met schrijven.

Stap 3: plaats jouzelf in het midden

Voor een succesvol vision board kan je jezelf in het midden plaatsen. Met een foto van jezelf of het woord ‘ik’. Wil je dit liever niet? Sla dan deze stap over.

Stap 4: zoeken en knippen

Ga nu op zoek naar afbeeldingen, foto’s, illustraties en quotes die symbool staan voor jouw doelen, dromen en wensen. Het gaat om de associatie die jij hierbij hebt. Knip of scheur het uit de magazines. Dat hoeft nog niet netjes.  Je merkt na een tijdje dat er vanzelf een bepaalde focus of flow ontstaat. Je oog valt soms drie keer op een bepaald woord, een zin of plaatje. Weet je niet waarom? Knip het toch uit. Misschien is jouw ‘onderbewuste ik’ al volop aan het werk. Je hoeft nog niks te plakken, maar leg de knipsels op een stapeltje of berg ze nog even op in een envelopje. Als je denkt dat je voldoende materiaal hebt, ga je naar de volgende stap.

Stap 5: collage maken

Pak jouw knipsels stuk voor stuk en bekijk of je ze op jouw vision board wilt hebben. Wees kritisch voor jezelf. Wil ik dit écht? Ligt mijn focus nu hier op? Knip de plaatjes en (korte) teksten die je wilt gebruiken nu netter uit. Sorteer ze vervolgens op thema of leg ze al op het bord. Schuif en leg alles net zo lang totdat jij het idee hebt dat het op de goede plek ligt. Het maakt niet uit hoe jij het neerlegt. Het is jouw doelenplan, dus niets is fout of goed. Structuur of chaos, vol of juist leeg. Het is goed. Ligt alles op de juiste plek? Plakken maar. Vorig jaar heb ik niet alles wat ik geknipt heb, ook daadwerkelijk op mijn vision board geplakt. Ik heb ze wel bewaard en dit jaar opnieuw bekeken. Wie weet zit er iets tussen waar de tijd nu wel rijp voor is.

wat is een vision board

Stap 6: zoek een goede plek voor jouw vision board

Als je klaar bent met het plakwerk, bekijk dan jouw vision board is goed. Is het compleet? Ja, neem het bord in je op en kijk er met positiviteit naar. Plaats het op een plek waar je er dagelijks naar kunt kijken. Onbewust en bewust kijk je er naar. Het begin van jouw succes.

Extra tips voor het maken van een succesvol vision board

  • Plan tijd in jouw agenda om met jouw vision board aan de slag gaat. Zorg dat je er voldoende tijd voor inruimt. Even tussen alle dagelijkse dingen door, werkt niet zo goed. Kan je een bord in meerdere keren maken? Op zich wel, maar ik heb zelf gemerkt dat je het splitsen beter vóór of na de knipfase kan doen. (dat is in mijn stappenplan stap nummer 4)
  • Is stap 2 te moeilijk? Probeer dan om te mindmappen of te brainstormen. Denk niet te veel na: laat maar komen die kreten of kernwoorden.
  • Zorg voor een goede ‘mood’. Daarmee bedoel ik: zorg dat je in de juiste stemming bent, maar ook dat de plek waar je het doelenbord gaat maken ook goed voelt. Het moet niet te veel afleiden. Kaarsjes, een achtergrond muziekje en een lekkere kop koffie of thee…en gaan!
  • Een vision board maken met een kind is heel erg leuk. Je krijgt verrassend goed inzicht in wat een kind nodig heeft, leuk of belangrijk vindt.

 

hoe maak je een succesvol vision board

  • Je kan met achtergrondkleuren werken. Bepaalde kleuren kunnen extra kracht zetten bij hetgeen je wilt bereiken. Denk aan roze bij selfcare, oranje of paars bij creativiteit en groen voor duurzaamheid en gezondheid.
  • Heb je al eens vaker een vision board gemaakt? Leg ze eens naast elkaar en vergelijk ze eens. Wat valt je op? Zijn er overeenkomsten, of juist verschillen? Is de structuur hetzelfde of juist niet? Wat zegt dit over jou of jouw leven?
  • Hoe meer focus hoe beter: je kan ook per thema een board maken. Vakantie, familie, werk en wonen. Wil je liever alles op één board, zorg dan voor niet te veel thema’s.
  • Maak een foto van jouw vision board en zet het als achtergrond op jouw telefoon, laptop of tablet.
  • Evaluatie: dit is niet geheel onbelangrijk. Kijk na bijvoorbeeld een half jaar eens opnieuw goed naar jouw board. Welke doelen heb je gehaald? Welke wil je nog gaan realiseren? Wees blij met alles wat je al bereikt hebt, ook al heb je driekwart nog niet gerealiseerd. Vier je successen en beloon jezelf.

Succes of flater?

Verlies niet uit het oog dat jouw wensen, doelen en successen niet alleen maar bereikt kunnen worden door het maken van een simpel vision board. Dat zou natuurlijk ideaal zijn. Een vision board is een hulpmiddel. Je moet er wel zelf aan blijven werken. Daarnaast zijn er natuurlijk ook allerlei factoren die invloed hebben op je dagelijks leven en dus ook jouw wensen. Ik geloof: de grootste kracht achter jouw eigen succes in het realiseren van doelen ben JIJ!

Hoe succesvol is/was jouw vision board? Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen.

Volg en deel mijn blogs