Werk jij ook zoveel vanuit huis? Ik werk momenteel het merendeel van mijn uren thuis. Het was wel aanpassen, vond je niet? Ongemerkt maakte ik een heleboel overuren (want: extra drukte en werkzaamheden door corona), maar ook doordat ik mijn dagelijkse fietstocht naar het werk niet meer hoefde te doen. Zonder dat ik er erg in had, slopen er de afgelopen maanden een paar ongewenste gewoonten mijn nieuwe ochtendroutine binnen. Een aantal weken geleden besloot ik het anders te doen. Toen ik dat deelde met collega’s en vrienden, begreep ik dat ik écht niet de enige ben die haar (werk) dag niet optimaal begint. Daarom in deze blog: tips om jouw dag goed te beginnen.
Gewoontes veranderen
Voordat ik mijn eerste tip met jullie deel, begin ik mijn blog met een stukje achtergrond informatie. De vraag is: wil je jouw ochendroutine verrijken met een nieuwe goede gewoonte? Of wil je een minder goede gewoonte afleren? Het doorbreken van gewoontes is lastig. Een gewoonte is namelijk aangeleerd gedrag en dat verander je niet zomaar. Je moet je dus eerst bewust van zijn dat je iets wilt veranderen. Dus voordat je verder leest: is er iets in jouw ochtendroutine dat je graag zou willen veranderen? Kies één ding uit. Heb je iets bedacht? Houd deze gedachte vast en lees dan pas door.
Een goed begin is het halve werk
Waarom zou je jouw ochtendroutine aanpassen? Het is voor jezelf (en de mensen om jou heen) fijn om de dag goed te beginnen. Ik herinner me nog de stressvolle ochtenden toen onze zoon klein was. Ik had al mijn energie voor de hele dag soms voor 9.00 uur al verbruikt. Oorzaak: te veel willen in de ochtend voordat we daadwerkelijk naar school en het werk konden. Ik was vaak met mijn hoofd al bij mijn werk, in plaats van aandacht hebben voor het moment zelf.
Tips om jouw dag goed te laten beginnen
Mijn tips voor jou om jouw dag goed te laten beginnen:
- bereid de dag al voor in de avond. Kleding en tassen (laten) klaarleggen, lunch voorbereiden en de ontbijttafel alvast (gezellig)dekken.
- neem de tijd om jouw dag te beginnen. Zorg dat je voldoende tijd hebt om de dag op een prettige manier te starten. Die 10 minuten extra slaap door de wekker later te zitten, doen het ‘em echt niet hoor.
- drink net nadat je bent opgestaan een glas lauw water.
- start met een gezond ontbijt. Een ontbijt is een goede start van de dag. Sterker nog: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Besteed hier dus aandacht aan. Ga er eens rustig voor zitten.
- doe niet alles zelf. Verdeel de klusjes voor de ochtend. Dan houd je misschien wel tijd over om samen te ontbijten.
- douche jij graag in de ochtend? Zet de douche eens wat kouder. Heerlijk zo’n frisse start.
- huishouden met meerdere personen? Zorg dat iedereen voldoende tijd heeft in de douche. En ga vooral niet tegelijkertijd al jullie verzorgingsrituelen uitvoeren.
- luister een fijn muziekje terwijl je de dag start. Jouw lievelingsmuziek kan echt een energieboost geven. Toegeven: niet iedereen is wellicht gecharmeerd van (jouw) favoriete muziek aan de ontbijttafel.
- start de dag met een positieve affirmatie, een wens, intentie of positieve gedachte. Dat kan elke dag dezelfde (positieve) zin zijn, aardige woorden voor jezelf of een mooie wens voor jezelf of een ander.
- begin de dag met een grote glimlach naar jezelf. Lachen is gezond.
Tips voor gevorderden
De volgende tips vind ik persoonlijk echt voor gevorderden. Ik reken mijzelf daar niet toe, want het structureel invoeren van deze tips voor een fijne start van de dag, is mij nog niet gelukt vanwege uiteenlopende redenen.
- begin de dag met een meditatie momentje of meditatie oefening. In het begin van de coronatijd probeerde ik elke ochtend een ontspanningsoefening te doen van Sanny zoekt geluk. Ik was elke dag erg vroeg wakker en vond dat ik mijn tijd nuttig moest besteden. Ik vind de geleide meditaties van Sanny echt een aanrader, maar het matchte niet met de ochtendroutine van de rest van de family. Net op het moment dat ik mijn beetje ontspannen voelde, vloog de huiskamerdeur weer open en begon de dag voor de rest van de familie. Misschien had ik beter een plekje voor mijzelf kunnen zoeken in huis?
- doe 11x een zonnegroet. Een fijne yoga oefening om de dag mee te beginnen.
- de dag begint fanstastisch met een sportieve activiteit, zoals zwemmen of hardlopen.
De beste tip om de dag goed te beginnen voor alle thuiswerkers
Nu komen we bij mijn eigen nieuwe ochtendritueel. Nadat ik al zwaaiend bij de deur stond, wist ik niet hoe snel ik mijn laptop in mijn home office moest opstarten. Geen reistijd betekende extra werktijd. Hoera! Hoera? Niet dus. Hoezo extra werktijd? Geen fietstocht naar het werk betekent minder beweging én geen overgang tussen werk en privé. Dat is alles behalve positief. Dus mijn tip aan alle thuiswerkers: wandel of fiets naar jouw home office. Is de familie de deur uit? Trek jouw wandelschoenen aan en start jouw werkdag met een wandeling van ten minste 20 minuten. Regent het? Des te groter de noodzaak om een wandeling te maken. Want hoe goed voel je je als je 30 minuten lang de regen trotseert? Op elk weerstype kan je je kleden, toch?
Work to do
Ik heb zelf nog een paar gewoontes waarbij ik nog wat work to do heb:
- mijn mobiel links laten liggen. Het lijkt mij een goed plan om het eerste uur mijn telefoon niet gebruiken voor onzinnige zaken als (a)social media.
- de taken beter verdelen (ik zit altijd als laatste aan de ontbijttafel).
- de dag beginnen met een yoga oefening. Voorlopig is dit nog wishful thinking, maar wel een doel voor de langere termijn.
Alle begin is moeilijk
Het is niet makkelijk om meerdere gewoontes tegelijkertijd aan te leren. Begin dus met één ding dat je graag zou willen veranderen aan jouw ochtendroutine. Verder is het belangrijk om bij te houden hoe jouw voortgang verloopt. Turf of tel het aantal keren dat je goed bezig bent geweest. Geef jezelf wel af en toe een beloning voor goed gedrag ;-), maar haak vooral niet af als het een keertje niet lukt. Je kan elke dag opnieuw beginnen. Het schijnt overigens meer dan 20 dagen te duren voordat je een nieuwe gewoonte aanleert. (sommige onderzoeken spreken zelfs van meer dan 60 dagen)
Het effect van elke dag wandelen naar je werk
Ik moet eerlijk zeggen dat mijn nieuwe gewoonte ‘wandelen naar mijn home office’ mij echt totaal geen moeite heeft gekost. Vanaf dag één voelde ik mij er erg happy bij. Ik kan zelfs naar mijn ochtendwandeling uit kijken. Ik merk dat mijn lijf het erg prettig vindt, maar daarnaast ben ik een stuk productiever. Ik begin de dag met meer energie. Ik moet wel van tevoren in mijn agenda kijken, hoe laat mijn eerste afspraak begint. Want het wandelt niet lekker als je steeds aan het denken bent of je om 9.00 uur in een eerste meeting verwacht wordt.
Vind je het lastig om nieuwe gewoontes aan te leren of nieuwe doelen te bereiken? Lees dan mijn blog over het maken van een vision board. Een vision board kan jou helpen om jouw doelen te bereiken.
Wat zijn jouw tips om de dag goed te beginnen? Deel ze vooral.