positiviteit Archieven – Nienkeschrijft

Werk jij ook zoveel vanuit huis? Ik werk momenteel het merendeel van mijn uren thuis. Het was wel aanpassen, vond je niet? Ongemerkt maakte ik een heleboel overuren (want: extra drukte en werkzaamheden door corona), maar ook doordat ik mijn dagelijkse fietstocht naar het werk niet meer hoefde te doen. Zonder dat ik er erg in had, slopen er de afgelopen maanden een paar ongewenste gewoonten mijn nieuwe ochtendroutine binnen. Een aantal weken geleden besloot ik het anders te doen. Toen ik dat deelde met collega’s en vrienden, begreep ik dat ik écht niet de enige ben die haar (werk) dag niet optimaal begint. Daarom in deze blog: tips om jouw dag goed te beginnen.

Gewoontes veranderen

Voordat ik mijn eerste tip met jullie deel, begin ik mijn blog met een stukje achtergrond informatie. De vraag is: wil je jouw ochendroutine verrijken met een nieuwe goede gewoonte? Of wil je een minder goede gewoonte afleren? Het doorbreken van gewoontes is lastig. Een gewoonte is namelijk aangeleerd gedrag en dat verander je niet zomaar. Je moet je dus eerst bewust van zijn dat je iets wilt veranderen. Dus voordat je verder leest: is er iets in jouw ochtendroutine dat je graag zou willen veranderen? Kies één ding uit. Heb je iets bedacht? Houd deze gedachte vast en lees dan pas door.

Een goed begin is het halve werk

Waarom zou je jouw ochtendroutine aanpassen? Het is voor jezelf (en de mensen om jou heen) fijn om de dag goed te beginnen. Ik herinner me nog de stressvolle ochtenden toen onze zoon klein was. Ik had al mijn energie voor de hele dag soms voor 9.00 uur al verbruikt. Oorzaak: te veel willen in de ochtend voordat we daadwerkelijk naar school en het werk konden. Ik was vaak met mijn hoofd al bij mijn werk, in plaats van aandacht hebben voor het moment zelf.

Tips om jouw dag goed te laten beginnen

Mijn tips voor jou om jouw dag goed te laten beginnen:

bereid de dag al voor in de avond. Kleding en tassen (laten) klaarleggen, lunch voorbereiden en de ontbijttafel alvast (gezellig)dekken.
neem de tijd om jouw dag te beginnen. Zorg dat je voldoende tijd hebt om de dag op een prettige manier te starten. Die 10 minuten extra slaap door de wekker later te zitten, doen het ‘em echt niet hoor.
drink net nadat je bent opgestaan een glas lauw water.
start met een gezond ontbijt. Een ontbijt is een goede start van de dag. Sterker nog: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Besteed hier dus aandacht aan. Ga er eens rustig voor zitten.
doe niet alles zelf. Verdeel de klusjes voor de ochtend. Dan houd je misschien wel tijd over om samen te ontbijten.
douche jij graag in de ochtend? Zet de douche eens wat kouder. Heerlijk zo’n frisse start.
huishouden met meerdere personen? Zorg dat iedereen voldoende tijd heeft in de douche. En ga vooral niet tegelijkertijd al jullie verzorgingsrituelen uitvoeren.
luister een fijn muziekje terwijl je de dag start. Jouw lievelingsmuziek kan echt een energieboost geven. Toegeven: niet iedereen is wellicht gecharmeerd van (jouw) favoriete muziek aan de ontbijttafel.
start de dag met een positieve affirmatie, een wens, intentie of positieve gedachte. Dat kan elke dag dezelfde (positieve) zin zijn, aardige woorden voor jezelf of een mooie wens voor jezelf of een ander.
begin de dag met een grote glimlach naar jezelf. Lachen is gezond.

Tips voor gevorderden

De volgende tips vind ik persoonlijk echt voor gevorderden. Ik reken mijzelf daar niet toe, want het structureel invoeren van deze tips voor een fijne start van de dag, is mij nog niet gelukt vanwege uiteenlopende redenen.

begin de dag met een meditatie momentje of meditatie oefening. In het begin van de coronatijd probeerde ik elke ochtend een ontspanningsoefening te doen van Sanny zoekt geluk. Ik was elke dag erg vroeg wakker en vond dat ik mijn tijd nuttig moest besteden. Ik vind de geleide meditaties van Sanny echt een aanrader, maar het matchte niet met de ochtendroutine van de rest van de family. Net op het moment dat ik mijn beetje ontspannen voelde, vloog de huiskamerdeur weer open en begon de dag voor de rest van de familie. Misschien had ik beter een plekje voor mijzelf kunnen zoeken in huis?
doe 11x een zonnegroet. Een fijne yoga oefening om de dag mee te beginnen.
de dag begint fanstastisch met een sportieve activiteit, zoals zwemmen of hardlopen.

De beste tip om de dag goed te beginnen voor alle thuiswerkers

Nu komen we bij mijn eigen nieuwe ochtendritueel. Nadat ik al zwaaiend bij de deur stond, wist ik niet hoe snel ik mijn laptop in mijn home office moest opstarten. Geen reistijd betekende extra werktijd. Hoera! Hoera? Niet dus. Hoezo extra werktijd? Geen fietstocht naar het werk betekent minder beweging én geen overgang tussen werk en privé. Dat is alles behalve positief. Dus mijn tip aan alle thuiswerkers: wandel of fiets naar jouw home office. Is de familie de deur uit? Trek jouw wandelschoenen aan en start jouw werkdag met een wandeling van ten minste 20 minuten. Regent het? Des te groter de noodzaak om een wandeling te maken. Want hoe goed voel je je als je 30 minuten lang de regen trotseert? Op elk weerstype kan je je kleden, toch?

Work to do

Ik heb zelf nog een paar gewoontes waarbij ik nog wat work to do heb:

mijn mobiel links laten liggen. Het lijkt mij een goed plan om het eerste uur mijn telefoon niet gebruiken voor onzinnige zaken als (a)social media.
de taken beter verdelen (ik zit altijd als laatste aan de ontbijttafel).
de dag beginnen met een yoga oefening. Voorlopig is dit nog wishful thinking, maar wel een doel voor de langere termijn.

Alle begin is moeilijk

Het is niet makkelijk om meerdere gewoontes tegelijkertijd aan te leren. Begin dus met één ding dat je graag zou willen veranderen aan jouw ochtendroutine. Verder is het belangrijk om bij te houden hoe jouw voortgang verloopt. Turf of tel het aantal keren dat je goed bezig bent geweest. Geef jezelf wel af en toe een beloning voor goed gedrag ;-), maar haak vooral niet af als het een keertje niet lukt. Je kan elke dag opnieuw beginnen. Het schijnt overigens meer dan 20 dagen te duren voordat je een nieuwe gewoonte aanleert. (sommige onderzoeken spreken zelfs van meer dan 60 dagen)

Het effect van elke dag wandelen naar je werk

Ik moet eerlijk zeggen dat mijn nieuwe gewoonte ‘wandelen naar mijn home office’ mij echt totaal geen moeite heeft gekost. Vanaf dag één voelde ik mij er erg happy bij. Ik kan zelfs naar mijn ochtendwandeling uit kijken. Ik merk dat mijn lijf het erg prettig vindt, maar daarnaast ben ik een stuk productiever. Ik begin de dag met meer energie. Ik moet wel van tevoren in mijn agenda kijken, hoe laat mijn eerste afspraak begint. Want het wandelt niet lekker als je steeds aan het denken bent of je om 9.00 uur in een eerste meeting verwacht wordt.

Vind je het lastig om nieuwe gewoontes aan te leren of nieuwe doelen te bereiken? Lees dan mijn blog over het maken van een vision board. Een vision board kan jou helpen om jouw doelen te bereiken.

Wat zijn jouw tips om de dag goed te beginnen? Deel ze vooral.

Blijmakers, Making Memories & Moments, Mindset & inspiratie

Elke week een lijstje: een invulboek dat helpt jouw leven van de zonnige kant te bekijken

oktober 28, 2020oktober 31, 2020 nienke

Zeg eens eerlijk: associeer jij ‘lijstjes maken’ met een to-do lijst of een boodschappenlijst maken? Mijn eerlijke antwoord: ik niet. Toen ik gevraagd werd om een product van Muscreatief te reviewen, hoefde ik niet lang na te denken. Tussen het uitgebreide assortiment van boeken en creatieve producten sprong dit invulboek er meteen uit. Elke week een lijstje: kom maar op! Wanneer kan ik beginnen?

Invulboek: elke week een lijstje

Lijstjes! Ik ben er dol op. Het opschrijven en verzamelen van lijstjes is een uitstekende combinatie met mijn schrijfboekverslaving. Hé, waar heb ik anders al die mooie opschrijfboekjes voor nodig? Ik heb dus heel wat lijstjes in allerlei notitieboekjes staan. Je voelt hem al aankomen…In verschillende boekjes wel te verstaan. Lekker praktisch, maar niet heus, als ik bijvoorbeeld mijn lijstje met favoriete liedjes of boeken wil aanvullen. In welk schrift staat wat? En waar had ik het ook alweer neergelegd? Hoe leuk is het om al jouw lijstjes verzameld te hebben in één invulboek? In het boek ‘Elke week een lijstje’ komt alles samen. Dit boek helpt je om jouw leven van de bright side te bekijken. Iets dat we in deze tijden echt wel kunnen gebruiken.

Elke week een lijstje: inzichten en reflectie

Waarom worden lijstjes meestal praktisch gebruikt? Een vakantiepaklijst, een boodschappenlijst of een to-do lijst, zijn vooral om jouw hoofd leeg te maken of om je ergens aan te laten denken. Maar had je je wel eens gerealiseerd dat je aan de hand van het maken van lijstjes ook inzichten kan krijgen over wat jij nu écht belangrijk vindt? De makers van dit boek proberen je door middel van het invullen van de lijstjes positiever naar jouzelf, het leven en de wereld te laten kijken. Het geeft inzichten en is een goede hulp bij zelfreflectie. Want: wat zegt het ingevulde lijstje eigenlijk over jou? Op de voorkant staat niet voor niks: een geluksdagboek voor een jaar.

Wat vind ik zo leuk aan dit invulboek van Muscreatief?

Wat vind ik zo leuk aan dit invulboek? Het boek heeft een hele positieve insteek en geeft jou de mogelijkheid om op een laagdrempelige, eenvoudige wijze na te laten denken over jezelf en de wereld om jou heen.

Verder werd ik heel blij van:

voldoende schrijfmogelijkheid. Er is voor mij meer dan genoeg schrijfruimte om mijn lijstjes te vullen.
de prachtige foto’s, quotes en illustraties in het boek. Ik houd er van.
het formaat van het boekje. Het past ook in een handtas. Da’s wel praktisch als je het mee wilt nemen.
op verschillende plekken in het boek staan leuke tips en suggesties (acties). Ze hebben te maken met het onderwerp van het lijstje. Zoals: draag eens wat vaker kleding waar je je goed in voelt.
veel invulvrijheid. Er wordt niet gevraagd om een top 5 of top 10. Je vult in wat jij vindt dat er op het lijstje moet staan.
de prijs van het invulboek. Ook een blijmaker.

Wil je een sneakpeak?

Ik snap dat je inmiddels snakt naar een kleine sneakpeak. Een kleintje dan, want anders is de verrassing eraf. Dat zou jammer zijn. Zoals de titel al verklapt: er zijn dus 52 lijstjes die je kunt invullen. Een aantal voorbeelden:

schrijf op welke objecten je koestert omdat ze je aan iets bijzonders of belangrijks herinneren
maak een lijst met droomreizen die je zou willen maken
wat tovert bij jou een glimlach op jouw gezicht?

Elke week een lijstje: ga jij deze uitdaging aan?

Hoewel ik graag schrijf, ben ik geen natuurtalent met dagboeken. Ik start heel trouw. Zo startte ik al eens een dankbaarheidsdagboek: elke avond 3 dingen opschrijven waar ik dankbaar voor ben. Ik begin dan super enthousiast. Maar na een paar weken versloft het weer. Ik verwacht dat dit project, net als mijn 365 dagen instax project, iets is wat ik juist wel ga volhouden. Het vraagt niet zo veel van je om elke week een momentje te kiezen om een lijstje in te vullen, toch? Ok, ik beken eerlijk: ik heb al een beetje vals gespeeld. Ik was zo enthousiast, dat ik meteen twee lijstjes heb ingevuld. En wat ga jij doen? Ga jij deze 52 weken uitdaging aan?

Een korte handleiding voor ‘Elke week een lijstje’

Goed om te weten voordat je aan jouw invulboek begint:

Het invulboek heeft voor elke week een lijst in petto. Sommige lijstjes zijn seizoensgebonden. Je kan dus beginnen bij het lijstje dat correspondeert bij de weeknummer waarin je nu zit.
Maar….je hoeft natuurlijk niet per sé het boek op volgorde in te vullen. Blader het eens door. Is er een bladzijde, een foto of een lijstje waar jouw oog opvalt? Dat gebeurt vast niet voor niks. Vul dat lijstje in.
Elke week een lijstje: wat mij betreft betekent dit, dat het lijstje echt niet meteen ‘klaar’ hoeft te zijn. Je kan het lijstje ook als thema van die week zien.
Wil je een nieuwe start maken? Nu, vandaag, morgen? Of op 1 januari? Start met lijst 1.

Nog een paar laatste tips voordat je gaat beginnen

Vind je het zonde om in een gloednieuw boek te schrijven of ben je bang om schrijffouten te maken? Schrijf jouw gedachten eerst op in een kladversie.
Schrijf op wat jij vindt. Niet hetgeen dat sociaal wenselijk is. Denk in mogelijkheden. Laat je niet beperken.
Plan elke week een (vast) momentje voor jezelf om het boekje in te vullen. Zet een reminder in jouw agenda, bullet journal of telefoon.
Heb je het boekje helemaal ingevuld? Leg het weg. Pak het na een half jaar of een jaar nog eens uit de kast. Lees het opnieuw door en geniet van jouw eigen antwoorden. Misschien zijn er inmiddels veranderingen of aanvullingen. Of zijn er zaken die minder of meer belangrijker geworden? Verras je jezelf?

Wat mij betreft is het invulboek ‘Elke week een lijstje’ echt een inspirerende must have. Een heel mooi cadeau voor een familielid, vriend of beter nog: een cadeau voor jezelf. Het zou best wel eens een life changer kunnen zijn.

Ben je nieuwsgierig geworden naar de andere creatieve boeken of producten van Mus? Ze hebben zulke mooie cadeaus, DIY projecten en blijmakers. Ik heb inmiddels meerdere mooie boeken van hun ontdekt. Houd daarom mijn blog en Insta in de gaten, want ik zet binnenkort nog meer leuke, creatieve boeken in de spotlight.

Ga jij deze 52 weken uitdaging aan?

Deze blog is gemaakt in samenwerking met BBNC uitgevers bv./ Muscreatief. Deze samenwerking heeft echter geen invloed op de recensie. Ik deel mijn verhalen over producten alleen als ik ook echt enthousiast ben over een product. Want: delen maakt blij! Ben jij geïnspireerd door deze blog? Volg Muscreatief ook op Insta of FB.

Mindset & inspiratie

Dingen die wij van Pippi Langkous kunnen leren

april 29, 2019mei 13, 2020 nienke

Pippi Langkous…wie is er niet groot mee geworden? Een tijdje geleden was ik gezellig aan het ‘meekijken’ toen onze zoon naar een Pippi aflevering op tv zat te kijken. Ineens vielen dingen op die mij voorheen nooit opgevallen waren. Zo waren de stippen van het paard van Pippi geverfd. Nooit gezien natuurlijk. Ook het decor bleek niet altijd echt. Tja, niets is wat het lijkt.
Als kind zag ik drie avontuurlijke leeftijdsgenootjes die dingen deden waar ik alleen maar van durfde te dromen. Met mijn ‘grote mensen bril’ op zag ik ineens een heleboel wijze levenslessen die mij totaal ontgaan waren. In deze blog lees je 9 dingen die wij van Pippi Langkous kunnen leren.

1 Wees niet bang

Als klein meisje bewonderde ik het lef van Pippi. Ze was voor niets of niemand bang en ging gevaar nooit uit de weg. Als moeder wil ik dit onze zoon graag meegeven, maar in de praktijk slaat de weegschaal tussen ‘wat is veilig’ en ‘het gevaar opzoeken’ toch vaker door naar het eerste. Herkenbaar? Maar eerlijk is eerlijk: een gezonde dosis lef brengt je echt niet per definitie in gevaar. In plaats van vooraf bedenken wat er allemaal mis zou kunnen gaan, zouden we ook vaker kunnen bedenken wat er zou kunnen gebeuren al het allemaal goed zou gaan. Goede les van Pippi.

2 Een leven lang spelen

Pippi is niet bepaald een gewoon kind. Deze piep jongedame woont al op zichzelf, kookt voor zichzelf, verzorgt haar huisdieren, doet het huishouden, gaat laat naar bed en zelfstandig op reis. Bovendien zit ze niet op school. Ze leeft als het ware een leven van een volwassene. Maar toch heeft ze altijd tijd om met Annika en Tommy te spelen. Ik ben daar echt voorstander van. Laat af en toe de boel de boel. Waarom niet lekker bellen blazen met jouw (klein) kind of zelf schommelen in plaats van toekijken op een bankje? Poetsen kan in de avond ook nog wel. Pak eens skippybal uit de schuur of doe een potje Monopoly met de kids. Ik beloof je: van spelen word je vrolijk. Ik ben van mening dat wij volwassenen ons zelf af en toe echt te serieus nemen.

3 Brutalen hebben de halve wereld

Het eigenzinnige roodharige sproetige meisje bereikt een heleboel door brutaal te zijn. Misschien moeten we toch vaker iets wél zeggen of vragen. Ik ben voorstander van #durftevragen. Brutaal is toch niet per definitie hetzelfde als onbeleefd zijn? Weer een levenswijsheid die wij van Pippi Langkous kunnen leren.

4 Niets is onmogelijk

Pippi tilt met gemak een paard op, vecht met een grote sterke man en fietst door de lucht. In het leven van Pippi is alles mogelijk. Waarom zouden we dit niet wat vaker op ons eigen leven projecteren? Ik werd ooit gewezen op een quote van Jules Deelder: ‘Binnen de perken zijn de mogelijkheden even onbeperkt als daarbuiten’. Mooi gezegd toch?

5 Zeg wat je bedoelt…niet zoals het hoort

Als we in de auto onderweg zijn, luisteren we vaak naar een Pippi luisterboek. Ik kan dan wel eens met enige vorm van jaloezie luisteren naar wat ze allemaal uitkraamt. Hoho. Ik ben niet een voorstander om alles maar te roepen wat er op je tong ligt. Maar zou jij ook niet wat vaker willen zeggen wat jij écht denkt? Ik wel hoor.

6 Denk in oplossingen

Heerlijk die creativiteit van mejuffrouw Langkous. Pippi denkt in oplossingen. Vieze vloeren schrob je door de borstels aan je voeten te binden. Spaghettisliert te lang? Hoppa, de schaar erin. Kan iets niet linksom, dan gaat ze rechtsom. Denk in oplossingen, niet in problemen.

7 Wees optimistisch

Wat een optimistisch mens is Pippi toch. Ze twijfelt nooit aan zichzelf en is prettig positief. Gelukkig is bij mij het glas ook vaker halfvol dan halfleeg. Maar er zijn van die dagen waarop ik ook wat meer ‘Pippi’ wens te zijn.

8 Wees jezelf

Waarom is Pippi zo leuk? Ze is zichzelf. Haar grote schoenen, eigenwijze vlechten en vrolijke kleding maken Pippi zoals ze is. Ze trekt zich (figuurlijk en letterlijk) van niemand iets aan. Wat een fijne instelling. Loesje zegt niet voor niets: ‘Wees jezelf, er zijn al zoveel anderen’.

9 En ten slotte: Alles kan…ik kan alles

In het leven van Pippi is niks te gek. Alles kan. Er zijn natuurlijk nog veel meer dingen die wij van Pippi Langkous kunnen leren. Denk aan de quote die je tegenwoordig overal ziet, hoort en leest: ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan’. Ik heb het nu zo vaak gehoord, dat ik er niet meer zo warm van word. Maar in de afgelopen jaren heb ik zeker momenten gekend waarop ik steun had aan deze woorden.

Wat mij betreft: hulde aan Astrid Lindgren: ze heeft ons allemaal (on)bewust een stukje wijzer gemaakt.

Wat vind jij de mooiste Pippi Langkous wijsheid?

Tag: positiviteit

Gouden tips om jouw dag goed te beginnen